barki dwa

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 1. czym to zastąpić? szkoda mi troche, bo młody jestem a to hamuje wzrost. 2. To hantelki w łapy i przysiady, tak. 3. . 4. Siedząc na [...]

Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]

[...] walczyć i bawić publiczność. W trzeciej konkurencji, w której faworytami byli Polacy okazało się, że w sporcie niczego do końca nie można być pewnym. W wyciskaniu na barki nasi zawodnicy należą do ścisłej światowej czołówki, co nieraz udowadniali na najbardziej prestiżowych imprezach. Niestety Mariuszowi odnowiła się kontuzja barku i [...]

Witaj matsor. Proponuję Ci trening 4 - dniowy. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Myślę że nie ma sensu katować mięśni dwa razy w tygodniu. Daj im czas na regenerację a myślę że efekty będą jeszcze lepsze. Pozdrawiam

[...] ćwiczeń i zrobił dwa zestawy: A Przysiad - 4 serie Płaska - 4 serie Wiosło - 4 serie Unoszenie hantli bokiem - 3-4 serie Coś na triceps - 3-4 serie B Martwy - 3-4 serie Drążek - 4 serie Wyciskanie na barki - 4 serie Poręcze - 4 serie Coś na biceps -3-4 serie I masz ładnie przećwiczone całe ciało. Podane serie to robocze, rozgrzewkowe wg potrzeby.

Według mnie za mało na nogi, staraj sie nie dublowac cw - w tricepsie masz dwa francuskie, barki przeładowanie jak na Twoj staz. Nie lacz nog z plecami. Wogole inaczej polaczylbym partie, poczytaj to:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Zmieniony przez - szpadyzor92 w dniu [...]

w bicka nie bilem i nie zamierzam barki, uda ok. w dupe troche sie trzeba nagimnastykowac. w ogole dla mnie dziwne bicie w klate, kaptur, najszerszy czy inne dziwne partie w trica próbowałem, ale dwa dni pozniej nie moglem sie nawet ubrac, taki bol moze dlatego ze 2ml w trica na pierwszy raz poszło, ale ******le nie wbijam wiecej w trica.

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 wywal 1cwiczenie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na [...]

[...] chodzi o problem proporcji ( link który podałem ) to co byś mi polecił jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu co z czym połączyć jak i czy wogóle ćwiczyć w tym wypatku nogi i łape czy np. olać nogi i łape i pogrupować jakoś między sobąklatkę , barki i grzbiet i ćwiczyć je dwa razy na tydzień doradź proszę bo już nie wiem co mam czynić WIELKIE THX

[...] AĆ I POSTY W TRENINGU jak i czy wogóle ćwiczyć w tym wypatku nogi i łape JAK WYŻEJ-NIE WIDZĘ PROBLEMU czy np. olać nogi i łape i pogrupować jakoś między sobąklatkę , barki i grzbiet i ćwiczyć je dwa razy na tydzień JAK WYŻEJ doradź proszę bo już nie wiem co mam czynić NIE KOMBINOWAC ZA WIELE-TRENOWAC-PO CO ŁAZIĆ PO SCHODACH, KIEDY JEST [...]

Mimo wszystko dodałbym ćwiczenie na barki i odddzielił mc od przysiadu. Czyli nastapi poddział na dwa zestawy wykonywane naprzemiennie. A przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem B martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie

[...] Jak cwicze 2 na 1 na 1 na 1 ( dwa dni silownia, dzien przerwy , dzien silowni, dzien przerwy) Trening sklada sie z obwodow po 3 cwiczenia na grupe mesni (3 na biceps 3 na triceps), zawsze 7-10 minut rozgrzewki( bieznia ) pozniej obwod rozgrzewkowy i nastepnie minimum 4 serie. Cwicze barki z brzuchem, nogi z klatka, plecy , lapy - osobno

w poniedizałek nie ma na triceps? a wyciskania na co są niby? na łydki? spróbuj wycisnać 83 kg x10 na barki, a wcześniej jeszcze przepracować kaltke wyciskaniami, a zobaczysz czy "nie ma ćwiczeń na tricepsy" - jakbym dołożył w ten dzień jeszcze francuskie wyciskanie czy prostowanie ramion na wyciągu to bym jest przetrenował zbytnio, a [...]

tak... właśnie się zastanawiam po co powstał ten nowy temat skoro stary jest i jakoś sie rozwija- raz, ze tam można omawiać takie problemy, dwa, ze robi się niepotrzebny śmietnik. a co do meritum to tak samo jak koledzy powyżej- plan jest slaby -zarowno na biceps jak i na barki ten temat zamykam- kontunuuj, przenies wątek dopoprzedniego.

z klaty wywal hantle poziome i mozesz na koniec robic rozpietki,barki rozpietki pochyle zastap unoszeniem hantli na boki i rob 2-3 serie mniej szrugsow w bicepsie po co ci chwyt mlotkowy i sztanga lamana przeciez to jest to samo lepiej wybierz jedno z tych cwiczen i wykonuj poprawnie a nie dwa razy to samo.na male partoie jak biceps robi sie 9-12 [...]

[...] być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, który miałby być czymś na zasadzie aktywnego wypoczynku. W FBW I i II na nogi, klatkę, plecy i barki planuję po 7 serii (4 w ćwiczeniu 1 i 3 w 2), na biceps i triceps 3. W FBW III wszystko po 3 serie. Jest 9 ćwiczeń ale uważam, że byłbym w stanie ogarnąć to w 1,5 [...]

[...] już bardzo chcesz 3 zestawy to na pewno nie tak rozbudowane Unikaj takich ćwiczeń jak podciąganie sztangi wzdłuz tułowia i wyciskanie zza karku, sa kontuzjogenne i niszczą barki, ponieważ ruch w nich nie jest naturalny. Z tym barkiem jak nie przejdzie to trzeba się będzie do lekarza wybrać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-09 09:43:39

Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]